La randonnée est une activité passionnante et rafraîchissante pour les amoureux de la nature et les sportifs. Cependant, il est important de bien préparer son sac à dos pour profiter pleinement de cette activité en toute sécurité. Un sac bien fait et équilibré est essentiel pour éviter les douleurs, les inconforts et les désagréments.
Voici donc les 5 étapes indispensables pour préparer un sac à dos adapté à votre randonnée et partir serein en pleine nature.
- Vérifiez les conditions météorologiques, et identifiez vos besoins en nourriture et en eau
- Faites une liste de l’équipement nécessaire
- Choisissez un sac à dos approprié
- Organisez soigneusement votre sac à dos
- Réglez correctement votre sac à dos
Si vous avez des interrogations concernant l’équipement nécessaire pour votre GR20, consultez notre liste complète sur GR20 ⛰️ EN 10 JOURS
desbâtonsauguidon
1. Vérifiez les conditions météorologiques, et identifiez vos besoins en nourriture et en eau
Vérifier les conditions météorologiques et identifier vos besoins en nourriture et en eau est une étape cruciale pour toute randonnée réussie (que ce soit une randonnée à la journée ou en itinérance).
Conditions météorologiques
La météo peut avoir un impact important sur votre randonnée. Il est alors essentiel de connaître les conditions prévues pour vous préparer en conséquence. Si la météo est chaude et ensoleillée, vous devrez emporter plus d’eau pour éviter la déshydratation. Si la météo est froide et humide, vous devrez peut-être apporter des vêtements de rechange pour rester au sec et éviter l’hypothermie.
Attention, ne vous fiez pas uniquement aux températures constatées en basse altitude. Si nous prenons l’exemple de la Corse et du GR20, en plein été, les températures diurnes peuvent atteindre les 30 °C, voire 35 °C sur la partie côtière. En haute altitude, à Ciottulu di i Mori par exemple, elles peuvent descendre à 10 °C (et 5 °C la nuit).
En montagne, et donc en altitude, il fait plus froid. Même sur l’île de beauté ! Prévoyez alors les vêtements adéquats.
Besoins en nourriture et en eau
Il est également important d’identifier vos besoins en nourriture et en eau pour la durée de votre randonnée. En général, il est recommandé d’apporter des aliments riches en énergie et faciles à digérer, tels que des barres énergétiques, des noix, des fruits secs et des sandwichs ou repas lyophilisés. Vous devriez par ailleurs emporter suffisamment de nourriture pour toute la durée de votre randonnée, en fonction de votre consommation et des disponibilités sur votre itinéraire. Dans le cas où les possibilités de ravitaillement en nourriture se font rares, les repas lyophilisés peuvent être une option pratique et savoureuse. L’un des principaux avantages est leur légèreté et leur compacité, ce qui les rend idéaux pour les randonneurs qui doivent transporter leur nourriture sur de longues distances. Cependant, les repas lyophilisés peuvent être plus coûteux que les repas faits maison ou les aliments frais.
Enfin, il est important de planifier à l’avance et de prévoir suffisamment d’eau pour toute la durée de votre randonnée, en fonction de votre consommation et des sources d’eau disponibles. Si vous prévoyez de randonner dans une région où l’eau est rare ou difficile à trouver, vous devrez peut-être emporter plus d’eau pour vous assurer de rester hydraté tout au long de la randonnée.
2. Faites une liste de l’équipement nécessaire
Pour cela, commencez par rédiger une liste de tous les éléments dont vous aurez besoin pour votre randonnée. Ensuite, regroupez puis étalez l’ensemble de vos affaires sur une table afin d’avoir une bonne vue d’ensemble de ce que vous avez pris. C’est là que vous pourrez cocher, dans votre liste, un à un les éléments que vous avez mis sur votre table. Le but étant d’être certain de ne rien avoir oublié dans votre sac à dos.
Voici deux listes que nous vous proposons
- Une liste pour les randonnées à la journée
- Une liste pour les randonnées en itinérance (avec des options pour les randonnées en autonomie complète)
Équipement du sac à dos pour votre randonnée à la journée
| Élément | Utilité |
|---|---|
| Sac à dos | pour transporter votre équipement et vos fournitures |
| Chaussures de randonnée | des chaussures confortables et robustes pour vous protéger les pieds |
| Vêtements appropriés | en fonction de la météo et de la saison. Vêtements respirants et imperméables en cas de besoin |
| Casquette ou chapeau ou bandana | pour vous protéger du soleil |
| Lunettes de soleil | pour protéger vos yeux des rayons UV (cat. 2 à 4) |
| Crème solaire | pour protéger votre peau contre les rayons UV (FPS 50+) |
| Carte et boussole | pour naviguer sur les sentiers et les terrains inconnus |
| Téléphone portable | pour les urgences et la communication avec les autres membres de votre groupe |
| Nourriture et eau | en quantité suffisante pour la durée de votre randonnée – Eau dans une poche à eau ou des gourdes – Nourriture : des barres énergétiques, des noix, des fruits secs et des sandwichs |
| Lampe de poche ou lampe frontale | en cas de randonnée à la tombée de la nuit |
| Couverture de survie | pour vous protéger du froid et de la pluie en cas de besoin |
| Couteau ou multi-outil | pour les situations d’urgence et pour les tâches pratiques |
| Sifflet | pour signaler les urgences ou pour communiquer avec les autres membres de votre groupe |
| Trousse de premiers soins | pour les petites blessures et les malaises mineurs |
| Sac en plastique | pour emporter vos déchets et les ramener avec vous |
Équipement du sac à dos pour votre randonnée en itinérance
Vous trouverez ci-dessous la liste de tout l’équipement que nous prenons pour nos propres randonnées. Cette liste peut varier suivant les conditions météorologiques et le poids limite du sac à dos que nous nous fixons pour notre voyage. N’hésitez donc pas à nous faire des remarques en commentaire !
Vêtements Trek
| Vêtement / Accessoire | |
|---|---|
| 3 | Sous-vêtements |
| 1 | Brassière |
| 1 | Pantalon Trek |
| 2 | Short Trek |
| 3 | T-shirt Trek Mérinos |
| 1 | Sous-couche thermique Mérinos (Haut) |
| 1 | Sous-couche thermique Mérinos (Bas) |
| 1 | Couche intermédiaire thermique Polaire Mérinos |
| 1 | Veste imperméable type Gore-Tex |
| 1 | Doudoune compressible |
| 1 | Chapeau ou Casquette ou Bandana – au choix, pour se protéger du soleil |
| 1 | Gants – pour se protéger du vent et du froid |
| 1 | Bonnets – pour se protéger du vent et du froid |
| 1 | Buff – pour se protéger du vent et du froid |
| 1 | Chaussures Trek |
| 1 | Sandales ou Chaussure repos – au choix, pour sortir les pieds des chaussures de randonnée |
| 1 | Tongue – pour y aller avec sous la douche |
| 3 | Chaussettes Trek Mérinos |
| 1 | Chaussettes repos Mérinos |
| 1 | Maillot ou Short de bain – au choix, pour vous baigner |
| 1 | Kit de couture – en cas de réparation nécessaire |
| 1 | Savon lessive – pour laver vos vêtements |
| 1 | Sac de linge sale – type sac poubelle |
Matériels techniques et électroniques
| Matériel technique | |
|---|---|
| 1 | Sac à dos Trek |
| 1 | Poche à eau |
| 1 | Bouteille / gourde d’eau filtrante |
| 2 | Sacs étanches |
| 1 | Bâtons rétractables Trek |
| 1 | Couteau suisse |
| 1 | Lunettes de soleil (cat. 2 à 4) |
| 1 | Semelles orthopédiques – si vous en avez besoin |
| 1 | Carte du GR – plastifiée ou sous pochette plastique pour la protéger des intempéries |
| 1 | Topo Guide du GR |
| 1 | Boussole |
| Matériel électronique | |
|---|---|
| 1 | Montre connectée avec altimètre |
| 1 | Lampe frontale + pile / batterie |
| 1 | Appareil photo + chargeur + batterie (x2 pour en avoir une de rechange au besoin) |
| 1 | Téléphone portable + chargeur |
| 1 | Batterie externe – pour recharger vos appareils électroniques |
Cuisine (nécessaire lors d’une randonnée en autonomie complète)
| Matériel pour la cuisine | |
|---|---|
| 1 | Cuillère-fourchette |
| 1 | Jeu de bols pliables |
| – | Sachets de thé / café |
| 1 | Sacs de congélation – pour y stocker vos déchets |
| 1 | Demie éponge – pour faire votre vaisselle |
| 1 | Cartouche de gaz à valve – 450g pour 8 jours de randonnée |
| 1 | Réchaud |
Bivouac (nécessaire lors d’une randonnée en autonomie complète)
| Matériel pour bivouac | |
|---|---|
| 1 | Tente 3 saisons |
| 1 | Sac de couchage |
| 1 | Sac à viande / Drap de soie |
| 1 | Matelas gonflable de sol + rustine en cas de crevaison du matelas |
Pharmacie / Hygiène
| Équipement de la pharmacie / hygiène | |
|---|---|
| 1 | Trousse de toilette – utiliser un sac de congélation zippé |
| 1 | Lentilles ou lunette de vue – si vous en portez |
| 1 | Savon d’Alep ou de Marseille – dans une petite boite |
| 1 | Shampoing solide |
| 1 | Brosse à dent |
| 1 | Dentifrice |
| 1 | Déodorant à bille |
| 1 | Stick à lèvre (avec FPS50+ si possible pour vous protéger du soleil) |
| 1 | Serviette de toilette micro-fibre – pour la douche, compact et sèche très vite |
| 1 | Arnican et roller huiles essentielles – pour soulager des maux de jambes / genoux |
| 1 | Rouleau de papier toilette biodégradable |
| 1 | Paquet de mouchoirs en papier |
| 1 | Trousse de secours / premiers soins – dont 1 couverture de survie |
| 1 | Coupe-ongles |
| 1 | Boules quiès |
| 1 | Crème solaire (FPS 50+) |
| 1 | Crème anti-frottements et des pansements seconde peau – pour les pieds |
| 3 | Paracétamol + Spasfon + Racecadotril – à titre indicatif ! |
Administratif
| Administratif | |
|---|---|
| 1 | Carte bancaire |
| 1 | Carte vitale |
| 1 | Carte européenne de santé |
| 1 | Carte d’identité ou Passeport |
| – | Argent liquide ou chéquier – il est plus difficile de payer par carte bancaire. |
3. Choisissez un sac à dos approprié
Choisir un sac à dos approprié pour la randonnée est crucial pour assurer le succès de votre voyage et pour éviter les douleurs et les blessures. Contrairement à la randonnée à la journée, où un sac à dos de petite taille peut suffire, pour la randonnée en itinérance, vous aurez besoin d’un sac à dos plus grand pour transporter tous vos équipements. Voici donc quelques caractéristiques à prendre en compte lors de la sélection d’un sac à dos adapté pour une randonnée à la journée ou en itinérance :
Sa taille
Pour des randonnées à la journée, nous vous conseillons des sacs à dos de 20 à 30 litres. En effet, cela vous permettra de transporter facilement tout ce dont vous avez besoin, sans vous alourdir.
Pour des randonnées en itinérance, vous aurez besoin d’un sac à dos plus grand. Par conséquent, il est préférable d’opter pour ceux compris entre 50 et 80 litres. Ceci vous donnera ainsi la possibilité de transporter tous vos équipements de camping, vêtements, nourriture et eau. N’hésitez pas à prendre un sac un peu plus grand que nécessaire. En effet, ceci vous évitera d’avoir un sac plein à son maximum, qui présentera le risque de déchirures au niveau des coutures ou des fermetures Éclair.
Son confort et sa solidité
Il est primordial de se sentir bien avec son sac de randonnée sur le dos. Notamment quand vous réalisez des sorties en itinérance sur plusieurs jours. Dans ces conditions, nous préconisons de chercher un sac à dos avec des bretelles rembourrées, un panneau dorsal respirant et une ceinture de hanche ajustable. Cela vous permettra donc de porter le sac à dos confortablement tout au long de votre randonnée.
Soyez également vigilants à bien choisir un sac à dos robuste et résistant qui peut supporter le poids de vos équipements et fournitures.
En dernier lieu, il est important de choisir un sac à dos qui convient à vos besoins et à votre morphologie. N’oubliez pas d’essayer le sac à dos avec un poids et une charge similaires à ce que vous emporterez lors de votre randonnée pour vous assurer de son confort.
Ses compartiments et sa résistance à l’eau
En général, un sac à dos de randonnée comprend plusieurs compartiments.
Tout d’abord, nous avons le compartiment principal (le plus grand), destiné aux équipements de base tels que les vêtements, la nourriture et la tente. Ce compartiment est souvent équipé d’un cordon de serrage pour maintenir les équipements en place et éviter qu’ils ne bougent pendant la randonnée. D’ailleurs, certain sac à dos offre une ouverture frontale en forme de « U » améliorant par conséquent son accessibilité. Ainsi qu’un emplacement pour une poche à eau sur le dos de celui-ci.
Ensuite, nous avons le compartiment de la poche avant (sur le devant du compartiment principal) qui est destiné aux équipements que vous voulez garder à portée de main, comme une carte, une boussole ou un guide de randonnée.
Le compartiment supérieur, situé au-dessus du compartiment principal, est généralement appelé le « top pocket ». Il est quant à lui destiné aux équipements que vous voulez garder facilement accessibles, comme des collations, des lunettes de soleil, un téléphone portable et un appareil photo.
Les poches latérales sont utiles pour ranger des bouteilles d’eau et des articles tels que des chapeaux ou des gants.
Les poches de ceinture de hanche sont couramment utilisées pour ranger des objets de valeur tels que des clés, un portefeuille ou un téléphone portable. Ces poches sont faciles d’accès et peuvent être verrouillées pour plus de sécurité.
Enfin, certains sacs à dos de randonnée sont également équipés de compartiments spéciaux pour les tentes, les sacs de couchage et les matelas de sol. Ces compartiments sont habituellement situés à la base du sac à dos, pour aider à répartir le poids de manière équilibrée.
Optez pour un sac à dos résistant à l’eau ou avec une housse de pluie intégrée pour protéger vos équipements et fournitures en cas de pluie.
4. Organisez soigneusement votre sac à dos
Tout d’abord, il est important de distinguer les articles lourds, légers et fréquemment utilisés. Les articles lourds, tels que la tente, le sac de couchage et le réchaud, doivent être placés dans le bas du sac à dos, près de la colonne vertébrale. Cela permet de maintenir le centre de gravité bas, ce qui facilite la marche et réduit la pression sur les épaules. Les articles légers, comme les vêtements de rechange et les articles de toilette, doivent être placés en haut du sac à dos, près de la sortie. Les articles souvent utilisés, comme la carte, le GPS et la boussole, doivent être facilement accessibles, donc placés dans les poches latérales ou les poches frontales.
Ensuite, il est important de bien plier et ranger les vêtements pour optimiser l’espace. Roulez les vêtements plutôt que de les plier pour éviter les plis et économiser de l’espace. Rangez-les dans des sacs en plastique pour les protéger de l’humidité et faciliter l’organisation.
Assurez-vous également de répartir le poids de manière égale sur les deux côtés de votre sac à dos. Cela permet de maintenir une posture équilibrée et réduit la pression sur une seule épaule. Pour finir, il est aussi important de garder le poids global du sac à dos en dessous de 20 % de votre poids corporel pour éviter toute tension inutile sur vos muscles et articulations.
5. Réglez correctement votre sac à dos
- Mettez le sac à dos sur votre dos et ajustez les sangles d’épaule pour qu’elles s’adaptent confortablement à vos épaules, en veillant à ne pas trop les serrer pour éviter une pression excessive sur vos épaules.
- Bouclez la ceinture de hanche et ajustez-la pour qu’elle repose confortablement sur vos hanches, en serrant ou en desserrant les sangles de réglage en conséquence. Les hanches doivent porter environ 70 % du poids du sac.
- Ajustez les sangles de compression sur les côtés du sac à dos pour stabiliser le chargement et éviter que celui-ci ne bouge latéralement.
- Ajustez la sangle de poitrine pour que les bretelles restent en place et pour réduire la tension sur les épaules.
- Si votre sac à dos est équipé d’un panneau dorsal ajustable, ajustez-le en fonction de votre longueur de dos pour un confort optimal.
- Une fois que vous avez réglé toutes les sangles, marchez un peu pour voir si le sac est équilibré et ajustez-le en conséquence.
Si vous enlevez ou ajoutez des équipements, effectuez bien des ajustements réguliers pendant votre marche. En suivant ces étapes, votre sac à dos sera confortable et bien équilibré sur votre dos.